18 نصيحة لتنمية قدراتك العقلية 2022
المحتويات
كيف تطور قدراتك العقلية؟!
- ممارسة الرياضة
- فك الألغاز والألعاب الذهنية
- تحرك أثناء الحفظ
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية
- تحسين نظامك الغذائي
- المُنشطات الذهنية
- التخلص من الضغط النفسي
- قم بالبحث عن طرق جديدة تتحدى بها نفسك
- ذاكر قبل النوم
- استيقظ من النوم بالطريقة الصحيحة
- التعلم المستمر
- زيادة النشاط الذهني
- ابتعد عن الواقع
- عدم استخدام الآلة الحاسبة
- إيقاف تشغيل التلفاز
- ممارسة التأمل
- قراءة الكتب
- رواية القصص
يستطيع أي شخص مهما بلغ مقدار عمره، أو ثقافته او مهاراته او مؤهلاته العلمية، أن يقوم بزيادة قدراته العقلية والعمل على تنمية عقله، وذلك عن طريق تكريس جزء من وقته وطاقاته في توسيع مداركه وسلوكياته، وممارسة تمارين تنشيط العقل المختلفة،
وذلك لكى يصل إلى أقصى قدَر ممكن من التحفيز مليارات الخلايا العصبية التي تعمل وتتواصل مع بعضها البعض في الدماغ، حيث أنه في كل مرة يقوم بها الإنسان بتعلم معلومة حديثة لم يسبق له معرفتها او يقوم بتدريب عقله على أي مهارة جديدة،
يقوم دماغه بتكوين روابط عصبية جديدة، ومعقدة بين الخلايا العصبية الدماغية، وذلك بالإضافة الى الروابط المبنية مسبقاً بين الخلايا، فكلما تم زيادة استخدام العقل وتنميته كلما زادت قوته وفعاليته باستمرار، وحتى مع تقدم الإنسان في العمر فإن عقله يحتفظ بقدرته على التطور، واكتساب المعارف، والقدرات، والمهارات.
كيف تطور قدراتك العقلية
كشفت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن الناس يستخدمون ١٠% فقط من قدراتهم العقلية الكامنة، حتى وان قاموا ببذل أقصى درجات التفكير، ولكنَّ السعي إلى تنمية وتدريب العقل وتحفيزه يجعل الإنسان يتمتع بنسبة أعلى بكثير من قواه العقلية وذلك عن طريق عدة طرق، منها:
ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية أو النشاط البدني المنتظم بشكل عام يساعد في الحفاظ على قوة المهارات والقدرات العقلية وذلك مهما تقدم بك العمر، وكذلك تعمل التمارين الرياضية على زيادة مهارات التفكير النقدي، والتعلم، واتخاذ القرار، حيث كشفت بعض الأبحاث أنّ ممارسة مزيجٍ من تمارين تقوية العضلات من 3-5 مرات أسبوعياً وتمارين الأيروبك الهوائية لمدّةٍ لا تقل عن 30 دقيقة، يساعد في تحسين الصحة العقلية.
فك الألغاز والألعاب الذهنية
دائماً ما ينصح المختصون باختيار الألعاب التي تعتمد على استخدام الرياضيات والكلام والمنطق، وتخصيص 15 دقيقة بشكل يومي لممارسة هذه الألعاب.
وتعتبر الألعاب الذهنية، وفك الألغاز، بمثابة تحد حقيقي للعقل، إذ يمكن لحل الكلمات المتقاطعة ولعبة الشطرنج وكثير من الألعاب الاخرى التي يتطلب القيام بها بذل نشاط ذهني، ان تعمل على تحسين سرعة عمل الدماغ والذاكرة.
تحرك أثناء الحفظ
ينتمي أسلوب التحرك أثناء الحفظ إلى عالم التمثيل، حيث يلجأ الكثير من الممثلين إلى التحرك أثناء مطالعة وحفظ أدوارهم، وهو ما أيدته الكثير من الأبحاث العلمية. فإن الحركة أثناء محاولة دراسة مادة ما، تزيد من احتمالية بقاء المعلومة في الذاكرة.
نصيحة: في المرة المقبلة التي تستعد فيها للمذاكرة او تستعد لتقديم عرض في العمل، أو إلقاء خطاب، أو ترتيب أجندة حافلة بالمهام، حاول أن تتحرك أثناء مراجعة ما تريد أن تقول، وسوف تتفاجئي بالنتيجة.
الحصول على عدد ساعات نوم كافية
إن الحصول على عدد ساعات نوم كافية لمدّة 7-8 ساعات يومياً خلال الليل يساعد في تحسين وظائف الذاكرة، فإذا لم تنم جيدًا فإن ذلك سيؤثر على أدائك خلال النهار، حيث كشفت الدراسات، ان سوء النوم له تأثير سلبي كبير على التفكير، وذلك بغض النظر عن السبب أهو اضطرابات النوم او قلة النوم ففي حالة عدم كفاية النوم فإنّ قدرات الانتباه والتركيز تقل، وتقول الدراسات أيضاً: إنّ عدم النوم لمدّة 48 ساعة يُضعف القدرات المعرفية مثلها مثل التي يُسببها وجود الكحول في الدم بتركيز 0.1%
تحسين نظامك الغذائي
كشفت الدراسات أنه يذهب 20 في المئة مما تتناوله من السكر والطاقة إلى المخ، وهو ما يجعله معتمدا اعتماداً كليا على مستويات الجلوكوز في الجسم، ولذلك إذا لم يتحكم الفرد في مستويات السكر التي يتناولها، سيؤدى ذلك الى الشعر بتشويش في الدماغ، لذلك من المهم، الاعتناء بنوع الأطعمة التي تتناولها،
فلا شك في أن الأطعمة التي تتناولها تؤثر على صحتك العقلية، ولذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على الخضروات والحبوب والفواكه، والأحماض الدهنية، حيث تتكون خلايا المخ من الدهون، لذا لا ينصح باستبعاد الدهون تماما من النظام الغذائي، وكذلك ينصح بتناول الأفوكادو، والأسماك، والمكسرات: كالفستق والجوز لأنها تقوي المناطق المتخصصة بالإدراك والتعلم والذاكرة في الدماغ، وايضاً ترفع مستوى المناعة الصحية.
المُنشطات الذهنية
هناك العديد من المُنشطاتٍ الذهنيةٍ التي لها تأثير مفيد على وظائف الدماغ لدى الأصحاء، كتقوية الذاكرة وكذلك تعزيز الحوافز والوعي وغيرها من الوظائف المعرفية، كما أنّها تساعد في تُقليل مشاكل التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في السن، ومن الأمثلة عليها ما يأتي
1- الفوسفاتيدلسيرين: هو نوع من الليبيدات المُفسفرة التي توجد في الدماغ، وقد أوضحت الدراسات إلى أنّ تناول مُكمل الفوسفاتيدلسيرين مفيد للحفاظ على صحة الدماغ، فقد أوضحت أنّ عند تناولنا 100ملغ منه ثلاث مراتٍ يومياً يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر،
كما تم اكتشاف أنّ الأصحاء الذين يتناولون هذا المُكمل يومياً بمقدار 400ملغ، فقد تحسنت لديهم مهارات التذكر والتفكير، ومع ذلك فإنّ فهم تأثيره على الدماغ يحتاج إلى المزيد من الدراسة.
2- الجنكة بيلوبا: هو عبارة عن مُكملٍ عُشبي تم استخراجه من شجرة الجنكة، قامة الناس باستخدامه لتعزيز القوة الدماغية، حيث إنّه يعمل على زيادة معدل تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي يحسن أداء الوظائف العقلية مثل التذكر، والتركيز، كما اكتشفت بعض الدراسات أنّ تناول هذا المُكمل سيُقلل من مشاكل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ايضاً، وأوضحت دراسات أخرى أن تناول هذا المُكمل قد ساعد على تحسين مهارات التفكير والذاكرة لدى الأصحاء في منتصف العمر.
التخلص من الضغط النفسي
تتسبب مشاعر القلق والتوتر المستمر في حصر وظائف الدماغ وتوجيهها نحو تفكير سلبي محدد، ذلك الأمر الذي يتسبب في تثبيطها وتوقف الكثير منها عن العمل وتلفها مع الوقت، أما عند التفكير الإيجابي بكل ما يحمله من هدوء وراحة له دوراً مهم في تطوير القدرات العقلية، حيث أكدت العديد من الأبحاث بأن التفكير الإيجابي يسرع من نمو الخلايا العصبية ويساعد في التخلص من القلق والتوتر.
قم بالبحث عن طرق جديدة تتحدى بها نفسك
من الأساليب الشائعة لتقوية المخ أن تتحداه من خلال فعل أمر جديد او تعلم شيء لأول مرة، أو تعلم لغة جديدة، كل هذا يساعد ان يعزز من مرونة المخ.
نصيحة: حاول أن تمارس ألعاب الفيديو عبر الإنترنت مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء. فهذا لن يساعدك فقط على تحدي نفسك، بل ويمنحك ايضاً فرصة لمزيد من التفاعل الاجتماعي. وكذلك يستفيد المخ من التحدي المصحوب بالتفاعل الاجتماعي.
ذاكر قبل النوم
عندما تقوم بتعلم أمرا جديدا في النهار، يتكون اتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ. وعندما تخلد إلى النوم يتم تعزيز هذا الاتصال، ويدخل ما تعلمته في الذاكرة. ولذلك فإن النوم يلعب دوراً كبير لتقوية المخ.
وإذا قمت بإعطاء شخصا ما نصا لك يحفظه قبل أن يخلد للنوم، فإن فرصة تذكر النص الذي قام بحفظه سوف تكون أفضل في الصباح التالي عما إذا منحته النص في الصباح وأردت أن يردده في المساء.
نصيحة: إذا كنت تقوم بالاستعداد لاختبار ما، حاول أن تراجع المادة التي تدرسها حين تستلقي في الفراش لتنام.
إذا مررت بتجربة سيئة أو تعاني من ذكرى غير جيدة، حاول ألا تفكر في الأمر قبل أن تنام مباشرة، لأن هذا قد يعززه في ذاكرتك مع المشاعر السلبية المرتبطة به. ولنفس السبب، حاول عدم مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم مباشرة. وبدلا من هذا، حاول التفكير في أمور إيجابية حدثت لك أو تكون قد تعلمتها خلال اليوم.
استيقظ من النوم بالطريقة الصحيحة
جميعاً نعلم جيدا أن النوم مهم جداً، فأقل من خمس ساعات من النوم لا تكون كافية ويمكن ان تؤدي الى تشتت في المخ، والنوم لأكثر من عشر ساعات قد يؤدي إلى الشعور بشيء من الغثيان، لكن الشيء الوحيد الذي يساعد على ضبط أداء المخ خلال اليوم هو الطريقة التي تستيقظ بها من النوم.
الأسلوب المثالي للنوم والاستيقاظ: هو النوم في غرفة مظلمة، ومن ثم التعرض التدريجي للضوء مع الاستيقاظ. حيث يساعد ذلك، على تسريب الضوء عبر الجفن بحيث يستحث هرمون الكورتيزول. حيث تؤثر كمية الكورتيزول المفرزة حين تستيقظ على مستوى كفاءة المخ خلال اليوم.
التعلم المستمر
إن التعلم المُستمر يعتبر من أهم الوسائل لمُحاربة المشاكل العقلية، مثل تعلم لغةٍ جديدةٍ أو مهارةٍ جديدةٍ أو حفظ القرآن، كما أنّ تعلم بعض الألعاب العقلية مثل الشطرنج أو الألعاب الإلكترونية الذهنية يمكن ان يساعد في تحسين الاستجابة واكتساب مهارات حل المشاكل، ويُعزز الانتباه، ويحافظ على صحة العقل.
زيادة النشاط الذهني
أولى خطوات في تنمية العقل زيادة النشاط الذهني، ويمكنك زيادة النشاط الذهني باتباع الخطوات التالية:
اختبر ذاكرتك: من أهم الأنشطة التي تحفز النشاط الذهني هي اختبار الذاكرة، وذلك عن طريق كتابة مجموعة من العناصر في قائمة، ثم حفظها ثم وبعد ذلك قم باختبار نفسك كم تتذكر منها، يمكن أن تحتوي القائمة التي قمت بحفظها على المهام التي تريد القيام بها، أو الكتب التي تود قراءتها، او الأشياء التي تريد شراءها.
تعلّم مهارة مختلفة: من الممكن ان تتعلم مهارة جديدة كتعلم الطبخ، أو تعلم لغة جديدة لتحفيز القدرات العقلية، كما يُنصح دائماً بتعلم المهارات التي تركز على عمل اليد والعين معًا مثل الرسم أو الحياكة.
العب لعبة التخمين: لكي تتمكن من تنشيط العقل يمكنك تخمين مكونات بعض الأطباق وذلك عن طريق تغطية عينيك وتذوق الطعام ومحاولة معرفة ما هي المكونات عن طريق الاعتماد على المذاق فقط.
ارسم الخرائط: لكي تتمكن من تنشيط العقل يمكنك رسم خريطة لمكان معين بعد زيارته، وذلك عن طريق استخدام ألوان مختلفة تبين أماكن واضحة تتذكرها على الطريق، وتوضيح الإشارات المرورية التي تتذكرها كإشارة قف، أو ممنوع الوقوف وهكذا.
مارس رياضة جديدة عليك: قم بممارسة تمارين رياضية جديدة مثل كرة الطائرة أو السباحة، وكما يُنصح ايضاً بممارسة التمارين العقلية والبدنية مثل اليوجا.
ابتعد عن الواقع
أن الضغوطات التي يواجهها الإنسان تعد ضرورية لأنها تساعد الفرد في التعامل بسرعة مع أي حالة طارئة. وتؤدي مواجهة الضغوطات إلى إفراز هرمون يسمى الكورتيزول وهو المسؤول عن توليد الطاقة والمساعدة على التركيز.
لكن التعرض للقلق وارتفاع مستويات الضغط بشكل مستمر تعد من الأمور الضارة بالمخ. لذا علينا أن نتعلم كيفية الابتعاد عن الواقع بين الحين والآخر حتى نمنح قسطا من الراحة لهذا الجزء من الدماغ.
حيث كشفت الدراسات أن الابتعاد عن الواقع يعد بمثابة تمرين لجزء آخر في المخ. فهناك جزء من المخ مسؤول عن أحلام اليقظة، وهو له دور مهم في تعزيز الذاكرة. وعند الابتعاد عن الواقع المحيط، ينشط هذا الجزء ويؤدي عمله.
نصيحة هامة: إذا واجهت صعوبة في التوقف عن التفكير في العالم الخارجي المحيط بك، يمكنك أن تلجأ إلى أساليب الاسترخاء مثل التدريب على اليقظة، وتمرينات التأمل وغيرها من الأساليب التي تساعد على عودة هرمونات الضغوط إلى مستويات معقولة.
عدم استخدام الآلة الحاسبة
ينصح دائماً بالابتعاد عن استخدام الآلة الحاسبة الموجودة في أجهزة الكمبيوتر، الهواتف المحمولة واستخدام الدماغ في حل العديد من المسائل حتى لو كانت بسيطة، فسوف يساعد يعمل ذلك على زيادة الذكاء وتنمية القدرات العقلية.
إيقاف تشغيل التلفاز
ان التلفاز يؤثر بشكل سلبي على أداء العقل، لذلك ينصح دائماً بإيقاف تشغيله، حيث أن الأخبار التي يتم عرضها على القنوات التلفزية تُبث أيضا على الإنترنت وعلى مواقع التواصل الاجتماعي. ومن المفترض على الفرد أن يقوم بتصفية المعلومات وقضاء الكثير من الوقت في تدريب العقل.
ممارسة التأمل
إن ممارسة التأمل له تأثير إيجابي على العقل ونشاط الدماغ، فمن خلال التأمل يتم إنشاء حالة ذهنية أخرى حيث تنشأ عمليات مختلفة تماما في الدماغ، مما يؤكد إلى أنه يمكن باستخدام هذه التقنية أن تضمن تحسين أداء العقل.
قراءة الكتب
ان قراءة الكتب ونصوص المؤلفين من العصور القديمة والأعمال الكلاسيكية تندرج ضمن الطرق التي تساعد في تحسين أداء العقل، وكذلك الاطلاع على فترات مختلفة من الزمن والثقافات.
رواية القصص
ان رواية قصة لشخص ما يعتبر تدريب للدماغ، ولكي تقوم بذلك حاولْ روايتها بشكل ملهم، جميل ، بحيث يكون المستمعون متمتعين ومهتمين بما يُروى لهم، بالإضافة الى إتقان بعض التقنيات الخاصة التي تهدف للحفاظ على اهتمام الناس ليس فقط بالقصة بل أيضا بمن يرويها.
نصائح لتحسين عمل العقل
إضافة إلى ما سبق أقدم اليكم بعض النصائح لتحسين عمل العقل:
كن فضوليًا: إن الفضول يكون متعلق بطرح العديد من الأسئلة حول الأحداث، والأشياء فالأسئلة تفتح أبوابًا كثيرة للعقل كي يفكر ويبتكر يبدع، على سبيل المثال إذا قمت بشراء منتجً ما كن فضوليًا حول مكوناته و فوائده أو طريقة تصنيعه، أو اطرح أسئلة عن كيفية او طريقة تشغيل أي الة من الآلات التي حولك.
اقرأ: قم بتخصيص وقتًا للقراءة كل يوم فالقراءة ساعد في توسيع الآفاق والرؤى من جانب، وتخفف التوتر والضغط من جانب آخر، كما أن القراءة تساعد في تحفيز الخيال لديك فأنت غالبًا ما تتخيل ما تقرؤه، وإذا كنت لم تكن معتاداً على القراءة فابدأ بوقت قصير مثلًا، عن طريق تخصيص 20 دقيقة للقراءة يوميًا، وعندما تتعود على ذلك خصص 30 دقيقة وهكذا بالتدريج إلى أن تصبح القراءة عملًا يوميًا ممتعًا في روتين حياتك، وحاول أن تقوم باختيار الموضوعات التي تحبها ولديك فضولًا حولها.
فكر بإيجابية: عندما يقوم الأنسان بالتفكير بشكل سلبي، والتفكير في الماضي والتركيز على أفكاره السلبية يقوم بتهديد الخلايا العصبية، على العكس من التفكير الإيجابي الذي يؤدي إلى نمو خلايا عصبية جديدة ويساعد على التقليل من القلق، لذلك حاول ان توقف الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية، واقرأ المزيد عن كيفية التفكير الإيجابي، أو شاهد مقاطع فيديو عبر اليوتيوب من متخصصين ومرشدين.
قلل من استخدام الأدوات والتكنولوجيا المساعدة: عندما تقوم بالذهاب إلى مكان ما فاستخدم الخريطة، أو الوصف وابتعد عن استخدام نظام الـGPS، لأن البحث عن السبل التي تريح العقل دائماً وسوف تجعله يميل إلى الكسل، وكذلك الأمر نفسه مع الآلة الحاسبة، حاول أن تعتمد على ذاكرتك قدر الاستطاعة.
يستطيع أي شخص مهما بلغ مقدار عمره، أو ثقافته او مهاراته او مؤهلاته العلمية، أن يقوم بزيادة قدراته العقلية والعمل على تنمية عقله، وذلك عن طريق تكريس جزء من وقته وطاقاته في توسيع مداركه وسلوكياته، وممارسة تمارين تنشيط العقل المختلفة، وذلك لكى يصل إلى أقصى قدَر ممكن من التحفيز مليارات الخلايا العصبية التي تعمل وتتواصل مع بعضها البعض في الدماغ، حيث أنه في كل مرة يقوم بها الإنسان بتعلم معلومة حديثة لم يسبق له معرفتها او يقوم بتدريب عقله على أي مهارة جديدة،
مقالات قد تفيدك
1- أفضل 11 نوعا من الأطعمة لتعزيز المخ والذاكرة
2- قائمة بأسوأ الأغذية لصحة الدماغ
3- أسطورة استخدام الإنسان لعشرة بالمئة فقط من الدماغ
4- كيف اثق بنفسي وشكلي؟ 2022
الخاتمة
وفى نهاية هذه المقالة، أود أن أشكر كل من ساعدني بفكرة في إنجاز هذه المقالة، والذي يعلم الله كم المجهود الذي بذل فيها، كما ُأريد أن أشكر كل القراء على حُسن متابعتهم، سائلاً المولى عز وجل أن أكون وُفقت في توصيل الهدف من المقالة، ولأن مقالتنا اليوم كانت مليئة بالمعلومات القيمة التي لا تنتهي فنحن على موعد في لقاء اخر ومقاله جديده.. واتمنى ان اكون قد اجبتكم على كل اسئلتكم في مقاله اليوم وهي “18 نصيحة لتنمية قدراتك العقلية 2022” والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
