كيف تحافظ على صحة عقلك من أجل الرفاهية العقلية 2023

وفقا ل Psychologium ، يعاني حوالي 1 من كل 5 بالغين في الولايات المتحدة من نوع من الأمراض العقلية. غالبا ما ينسى الناس أن الحفاظ على صحة الدماغ لا يقل أهمية عن وجود جسم صحي من أجل الرفاه العام والعمر الطويل.

غالبا ما نشعر بالقلق إزاء صحة القلب والأوعية الدموية أو الوزن الزائد ولكننا نميل إلى تجاهل صحتنا العقلية. لفهم الأرقام بشكل أفضل ، هذا أكثر من 40 مليون شخص في الولايات المتحدة فقط. هناك وباء مرض عقلي من حولنا ومن المهم للغاية أن نكرس جزءا من وقتنا للحفاظ على عقل سليم.

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعقلك هو إبقائه نشطا. تحتاج أدمغتنا إلى التحفيز ويمكن أن يكون من السهل حرمان أنفسنا من التحديات العقلية. يمكن أن تكون الوظائف متكررة ومملة ، ولا تتطلب الحياة اليومية الكثير من التفكير ، ولا يوفر الترفيه مثل مشاهدة Netflix الكثير من التمارين للدماغ. تتمثل إحدى طرق تحقيق التوازن بين الخمول العقلي اليومي في القيام بتمارين معرفية مثل ألعاب الألغاز أو الكلمات المتقاطعة.

يمكن أن يكون تعلم لغة جديدة أو قراءة النصوص الصعبة فعالا أيضا.
في حين أن القيام بالتمارين العقلية هو وسيلة واضحة للحفاظ على العقل السليم ، فإن واحدة من أكثر الطرق التي يتم تجاهلها هي التمارين البدنية. التمرين ليس فقط لفقدان الوزن أو الحصول على ست عبوات على معدتك. كما أنه مفيد للغاية لعقلك.

هناك العديد من الطرق لكيفية تأثير التمرين على صحة دماغك. أولا ، يزيد من تدفق الدم ومعدل ضربات القلب ، ويضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ. هذا صحيح بشكل خاص مع تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات. ثانيا ، يقلل من هرمونات التوتر وله تأثير مضاد للاكتئاب تم ربطه بزيادة نمو الخلايا في منطقة الحصين في الدماغ.

التغذية هي أيضا مهمة جدا للرفاهية العقلية. ما نأكله يؤثر على أدمغتنا. الأمر متروك لنا بشأن نوع العناصر الغذائية التي نقدمها للعضو الذي يستهلك ما يصل إلى 25٪ من الطاقة التي نحصل عليها من الطعام. إذا حرمنا الدماغ من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن أو الأحماض الدهنية ، فلن يعمل بشكل جيد ، مما يؤدي إلى ضعف الأداء العقلي وضباب الدماغ والاكتئاب والقلق.

لا يدرك الكثيرون مدى أهمية ما نأكله للأمراض العقلية الشائعة مثل اضطراب القلق. غالبا ما يحاولون إزالة الأعراض باستخدام الأدوية أو العلاج أو تمارين التنفس. ما لا يعرفونه هو أن الطعام يمكن أن يكون أيضا محفزا.

الأطعمة غير الصحية النموذجية ، تلك المليئة بالسكر أو الصوديوم أو الكافيين يمكن أن تؤدي إلى نوبات القلق أو الهلع. والعكس صحيح بالنسبة لبعض الأطعمة – يمكن أن تقلل من الأعراض. من المعروف أن الأطعمة الدهنية الصحية مثل الأسماك والمكسرات والشاي الأخضر تقلل من أعراض القلق.

واحدة من أكبر الأضرار للدماغ والصحة العقلية هو الإجهاد. خاصة عندما يكون الإجهاد مزمنا. أظهرت دراسة نشرتها مجلة الطب النفسي الجزيئي أن الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب تغيرات في الدماغ وأن الأشخاص الذين يعانون منه يميلون إلى الإصابة باضطراب القلق والاكتئاب.

تؤكد العديد من الدراسات الأخرى أن الإجهاد يؤثر سلبا على الصحة العقلية. يسبب موت خلايا الدماغ ، ويغير بنية الدماغ ويضر بالذاكرة. لذلك ، من المهم تجنب نمط الحياة المجهد قدر الإمكان.

في حين أن الإجهاد أمر لا مفر منه وإزالته تماما من حياتنا أمر مستحيل ، يمكننا محاولة تقليله باستخدام تقنيات مختلفة مثل التأمل والراحة والتخلص من المحفزات غير الضرورية وتغيير طريقة تفكيرنا في الأشياء التي تجهدنا.

لا يمكننا إنهاء المقال حول الصحة العقلية دون ذكر النوم ومدى أهميته للدماغ. الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري للحصول على دماغ صحي. المجتمع الحديث يتجاهلها كثيرا ونميل إلى الحصول على نوم أقل بكثير مما تحتاجه أجسامنا.

يرتبط الحرمان من النوم ارتباطا وثيقا بسوء أداء الدماغ والاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى. لذا ، إذا كنت ترغب في منح عقلك وقتا للراحة ولديك عقل حاد ، فتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.

هناك العديد من الأشياء الأخرى التي تؤثر على صحتنا العقلية ، لكننا غطينا الأجزاء الأساسية منها. تناول طعاما صحيا ومارس الرياضة وقلل من التوتر ونم جيدا إذا كنت تريد أن يعمل عقلك بشكل جيد ولديه عقل سليم.